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      首页 > 专家视角

      孩子睡得越多 就越能长大个吗?

      2021-04-03  来源:科学辟谣平台公众号   热度:

      几乎每个家长都对孩子说过类似的话:“晚上早点睡,多睡才能长得高!”包括网上有些医生的相关科普都会提到“宝宝睡眠好长得就快”,俗话也说宝宝是在“睡眠中成长”的。

      一个在我们的认知里如此根深蒂固的“真理”,若是仔细推敲,还真值得说道说道!


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      01 睡眠与生长激素确有联系

      睡眠不足会影响成长


      大家认为“睡多”能长高,是因为睡眠与生长激素有一定相关性。睡眠时,生长激素的分泌会增加。我们都知道,生长激素对骨骼生长有至关重要的作用,它既能刺激软骨细胞分化,又能促进软骨吸收钙、镁、磷、硫和氨基酸等物质,从而帮助核糖核酸、蛋白质的合成,加速骨基质沉积,加宽骨骺板,促使骨骼纵向增长。

      那么是不是睡多就真的能长高?其实不一定。这取决于如何理解“睡多”这一概念。

      假如“睡多”是指睡眠充足,但不超出健康时间,那确实有助于长高。也就是说健康的睡眠对于孩子的身高确实是至关重要。

      什么是儿童的健康睡眠时间呢?可参考美国睡眠医学会专家共识:


      专家共识之所以会给出关于健康睡眠时间的建议,就是担心孩子睡眠不足,影响成长。因为如果剥夺孩子的正常睡眠,就会导致生长激素的减少,而且夜间生长激素分泌量比白天多,这也是“睡眠里成长”这种说法的理论依据。


      02 超出健康睡眠时间对身高无益

      还可能影响生长


      可是,别忘了,生命不仅在于“休息”,也在于“运动”。

      维持生命的物质,有些是在睡眠时才大量分泌,比如上文提到的的生长激素。但是有一些有利于身高成长的物质,是需要人在清醒状态时才能大量分泌的,比如神经递质多巴胺。多巴胺可影响生理(比如心血管系统)、心理(比如儿童情绪)成长情况。如果睡的太多,长时间不醒,就会打乱这些规律,容易导致功能紊乱,影响生长。因此,过度睡眠绝对不是好事。

      而且对于生长激素,不是想睡多少,就能生成多少。大脑为了保证身体健康,有一套自动调节系统。如果分泌过多,大脑会出现“跑偏”危险意识,会赶紧分泌生长抑素抑制它,否则就可能会出现孩子往巨人症发展、成人往肢端肥大症发展的情况出现。反之,如果分泌过少,大脑也会释放生长激素,避免孩子出现不正常的矮小。


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      换句话说,儿童需要多少生长激素,大脑已自动给出最佳答案,无须强加干预。除非儿童患病(侏儒症、骨骺损伤、营养不良等)或者睡眠作息紊乱。

      因此,随着年龄增长,孩子发育越来越成熟,身体对生长激素的需求会越来越少。大脑为了“不跑偏”,会释放越来越少的生长激素。这时,孩子再怎么睡,也睡不到原先的分泌量(如下图)。


      (图片来自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)


      03 影响身高的因素有很多

      睡眠所占比重低于三成

      其实,身高能长到什么程度,主要受先天遗传因素影响,后天是其次:遗传占60~70%原因,后天因素占30%~40%。而且,后天不仅包括睡眠,还涉及营养、运动等。七七八八算下来,睡眠因素对于身高所占的影响比例,一般来说要低于30%。 

      所以,再怎么多睡,也不能睡出飞跃性的高度,而且超出健康时间还可能影响健康。希望孩子能有一个理想的身高,需要同时具备多个因素(遗传、营养、运动、睡眠等)。当然,如果睡眠不足,同样会影响健康,增加矮小的风险。

      最后,对于睡眠和身高之间的关系,可以总结为一句话,就是:要让睡眠帮助成长,是不睡多,也不睡少,睡出健康睡眠时间才最好。


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      参考资料:

      1、人民卫生出版社《生理学》第9版

      2、美国睡眠医学会《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》

      3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠医学基础》;高和、王婉儿、段莹等译;人民军医出版社


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